குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து நிலையை (உயரம் தவிர) தீர்மானிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் இரண்டு அம்சங்களில் உடல் எடையும் ஒன்று. எனவே, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் சிறந்த எடை மற்றும் குழந்தையின் எடை அந்த வரம்பில் இருக்கக்கூடிய பல்வேறு முயற்சிகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம். குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. வாழ்க்கையின் முதல் வருடத்தில் உங்கள் பிள்ளை குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பை அனுபவிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். ஒரு குழந்தை 1 வயதாக இருக்கும் போது, அவர் பிறந்த எடையில் மூன்று மடங்கு எடையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஆனால் அதன் பிறகு, எடை அதிகரிப்பு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்காது. இந்த காலகட்டத்தில் குழந்தையின் எடை ஏற்ற தாழ்வுகளை அனுபவிக்கும் அல்லது சில நேரங்களில் அதிகமாக இருக்கும், சில சமயங்களில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்காது. 
உங்கள் குழந்தையின் உணவு நேரத்தில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைச் சேர்க்கவும். ஒரு சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையை சிறந்த எடையை அடையச் செய்வதில் சிரமப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவர்களின் குழந்தை சாப்பிடுவது கடினம், அதனால் அவரது உடல் மெலிதாக இருக்கும். இந்த நிலையில், பெற்றோர்கள் எடுக்கக்கூடிய பல படிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக:
1-5 வயது குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற எடை
இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சரின் ஆணை எண் 1995/Menkes/SK/XII/2010 குழந்தைகளின் மதிப்பீட்டிற்கான ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் தரநிலைகளின்படி வயதுக்கு ஏற்ப குழந்தைகளின் சிறந்த எடைக்கான வழிகாட்டுதல்களை சுகாதார அமைச்சகம் வெளியிட்டது. ஊட்டச்சத்து நிலை. இந்த வழிகாட்டி உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) தரநிலைகளையும் அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த தரநிலையில், குழந்தையின் வயது வட்டமானது. அதாவது, உங்கள் குழந்தைக்கு 1 வயது 29 நாட்கள் என்றால், அவர் 1 வயது என்று அழைக்கப்படுகிறார். குழந்தையின் சிறந்த எடை வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஒரு பையனின் வயதின் அடிப்படையில் பின்வரும் எடை சரியானது:- 1 வருடம்: 7.7-12 கிலோ
- 1 வருடம், 6 மாதங்கள்: 8.8-13.7 கிலோ
- 2 ஆண்டுகள்: 9.7-15.3 கிலோ
- 2 ஆண்டுகள், 6 மாதங்கள்: 10.5-16.9 கிலோ
- 3 ஆண்டுகள்: 11.3-18.3 கிலோ
- 3 ஆண்டுகள், 6 மாதங்கள்: 12-19.7 கிலோ
- 4 ஆண்டுகள்: 12.7-21.2 கிலோ
- 4 ஆண்டுகள், 6 மாதங்கள்: 13.4-22.7 கிலோ
- 5 ஆண்டுகள்: 14.1-24.2 கிலோ
- 1 வருடம்: 7-11.5 கிலோ
- 1 வருடம், 6 மாதங்கள்: 8.1-13.2 கிலோ
- 2 ஆண்டுகள்: 9-14.8 கி.கி
- 2 ஆண்டுகள், 6 மாதங்கள்: 10-16.5 கிலோ
- 3 ஆண்டுகள்: 10.8-18.1 கிலோ
- 3 ஆண்டுகள், 6 மாதங்கள்: 11.6-19.8 கிலோ
- 4 ஆண்டுகள்: 12.3-21.5 கிலோ
- 4 ஆண்டுகள், 6 மாதங்கள்: 13-23.2 கிலோ
- 5 ஆண்டுகள்: 13.7-24.9 கிலோ
குழந்தையின் எடையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
உங்கள் குழந்தையின் உணவு நேரத்தில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைச் சேர்க்கவும். ஒரு சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையை சிறந்த எடையை அடையச் செய்வதில் சிரமப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவர்களின் குழந்தை சாப்பிடுவது கடினம், அதனால் அவரது உடல் மெலிதாக இருக்கும். இந்த நிலையில், பெற்றோர்கள் எடுக்கக்கூடிய பல படிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக: - உங்கள் குழந்தை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர் தனது உணவை முடிக்காத பழக்கம் இருந்தால், குழந்தையின் உணவு அட்டவணையை ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சிறிய பகுதிகளுடன் மாற்றவும்.
- குழந்தைகள் முழுமை மற்றும் பசியின் கருத்தை அறிய உணவு அட்டவணையை உருவாக்கவும். உணவுக்கு இடையில் 2 மணிநேரம் இடைவெளி கொடுங்கள், உதாரணமாக உங்கள் பிள்ளை 08.00 மணிக்கு காலை உணவை சாப்பிடுகிறார், அவருக்கு பால் அல்லது சிற்றுண்டி கொடுக்க 2 மணி நேரம் இடைவெளி கொடுங்கள், மற்றும் பல.
- ஒரு நாளைக்கு 1-2 ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்கவும்.
- போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும் குப்பை உணவு, மிட்டாய், சிப்ஸ் மற்றும் குளிர்பானங்கள்.
- முழு பால், முழு பாலில் செய்யப்பட்ட தயிர், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றல் மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
- குளிர்பானங்கள் மற்றும் சிரப்கள் போன்ற சிறிய அல்லது ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
- உண்ணும் முன் உங்கள் பிள்ளைக்கு பானத்தைக் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவர் விரைவில் நிரம்பிவிடுவார்.
குழந்தைகளின் எடை அதிகரிப்பதற்குக் கடினமாக இருக்கும் காரணிகள்
பெற கடினமாக இருக்கும் குழந்தையின் எடை நிச்சயமாக பெற்றோருக்கு ஒரு சுமை. குழந்தையின் எடை அதிகரிப்பதற்குக் கடினமாக இருக்கும் சில காரணிகளை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்:- உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும் பழக்கம் அல்லது பொதுவாகக் குறிப்பிடப்படும்விரும்பி உண்பவர்.
- மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது, வளிமண்டலம் வேறுபட்டது மற்றும் குழந்தைக்கு வசதியாக இருக்காது என்பதால் இது நிகழலாம்.
- குழந்தைகளுக்கு உணர்திறன் திறன்கள் தொடர்பான உணவுக் கோளாறுகள் உள்ளன.
குழந்தைகளுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
குழந்தையின் இலட்சிய எடையை விட அதிகமான உடல் எடை கொண்ட குழந்தைகளின் வழக்குகளைக் கண்டறிவது அசாதாரணமானது அல்ல. அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்து நிலையில் உள்ள குழந்தைகளும் நல்லதல்ல, ஏனெனில் அவர்கள் ஆஸ்துமா, மூட்டு கோளாறுகள், அதிக கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறார்கள். உங்கள் குழந்தை அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் பிள்ளை அவர்களின் சிறந்த எடையை அடைய உதவும் பல படிகள் உள்ளன, அதாவது:- ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துங்கள், அதாவது அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், குறைந்த அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால், குறைந்த பகுதிகளை சாப்பிடுதல், அதிக தண்ணீர் குடித்தல் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை குறைத்தல்.
- விளையாட்டு அல்லது பூங்காவில் நடப்பது போன்ற சுறுசுறுப்பாக குழந்தை இருக்க உதவுங்கள்.
- குழந்தைகளின் செயலற்ற நேரத்தைக் குறைக்கவும், உதாரணமாக தொலைக்காட்சி பார்ப்பது அல்லது விளையாடுவது வீடியோ கேம்கள். உங்கள் பிள்ளைக்கு மேலும் படிக்க நீங்கள் வழங்கலாம், ஆனால் குழந்தை இந்த செயலற்ற செயல்களைச் செய்யும் வரை, உள்வரும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்.